请你详细说说你的铁人三项经历。

完成铁人三项70.3并非精英的专属，它考验的是自律和时间管理能力。本部分记录了我对“公民运动员”的定性研究，他们既是优秀的运动员，也是能够成功平衡113公里训练和个人责任的个体。这些访谈为学生运动员提供了指导，帮助他们在追求看似不可能的目标的同时，保持生活的平衡。

向受访者提及：

正如我之前提到的，我目前正在完成我的IB个人项目，这是我IB MYP课程的重要组成部分。您也知道，我的项目旨在制定一个切实可行的计划，帮助我成功完成铁人三项70.3比赛，并最终创建一个网站，希望能激励更多人参与这项运动。

鉴于您是一位经验丰富的有氧运动爱好者和铁人三项运动员，我希望收集一些除您之前填写的调查问卷之外的原始数据。我已经准备了五个与您之前填写的调查问卷相关的问题。

受访者1在为期六个月的测试中保持了80%的稳定性。虽然骑行目标得以实现，但当地地形无法完全模拟比赛的海拔落差。严格的营养策略——每二十分钟补充一次能量胶——对于应对突如其来的逆风，维持运动表现至关重要。

受访者2在六个月的时间里坚持每周12小时的严格训练计划，执行率高达90%，令人瞩目。他们将一半的训练时间用于骑行，并将训练地点转移到室内以避开胡志明市的污染，从而确保了高质量的训练。他们的营养策略以蛋白质补充为主，以维持如此高的训练量。

受访者3建议提前6至9个月进行训练以达到最佳竞技状态，每周训练7至10小时，并采用双倍训练量。由于自行车骑行占比赛时间的50%，室内训练可以有效规避西贡较高的空气质量指数（AQI）。至关重要的是，他们将营养视为“第四项运动”，注重精确控制卡路里和盐的摄入量，以确保取得成功。

受访者4提到，他们在全职工作之余，执行了一项为期四个月的备战计划。他们优先安排清晨训练，并适应胡志明市的环境限制，从而确保了训练的高质量和高效率。他们的策略以临床营养和严格的睡眠习惯为基础，以满足113公里赛事的生理需求。